Выбор рациона питания

Вы даже не представляете, насколько правильное питание может преобразить Вашу фигуру. Наверное, многие не раз повторяли: «я так мало ем, а все равно толстею!», Но где же тогда брать энергию для тренировок, ведь дефицит пищевых калорий означает упадок сил и почти нулевую результативность тренировок.

Большинство диет вредны. Похудеть и остаться здоровым сложно. Идеальная фигура требует совсем другого – сбалансированного питания

Каждый клиент клуба «Малибу» приходит с разными задачами: похудеть, увеличить мышечную массу, улучшить мышечный тонус. Вряд ли можно серьезно воспринимать, будто рацион любого спортсмена должен строиться по одному и тому же образцу. Необходимо знание принципов правильного сбалансированного питания, а также правильного спортивного питания в Кемерово.

Предлагаем Вам взять за основу рекомендации по правильному рациону питания, представленного в виде пирамиды, которая была разработана в Америке еще в 80- е годы.

На тот момент данные рекомендации были составлены по американским традициям питания, но сегодня они являются универсальными и могут использоваться во многих странах, в том числе и в России.

С помощью этой пирамиды без особого труда абсолютно каждый сможет определить собственный рацион питания.

Первый уровень пирамиды занимают продукты, количество которых в рационе питания должно преобладать больше всего, от 6 до 11 порций в день. Это преимущественно злаки: хлеб, каши, рис, макароны, картофель.
Рекомендуемая порция: 1 ломтик хлеба, 30 г готовой каши, 3 ст.л. хлопьев, 1/2 чашки готовых макарон.

Второй уровень в пирамиде рациона питания занимают овощи и фрукты.
Рекомендуемая порция овощей: 1 чашка свежих листовых овощей, 1/2 чашки измельченных сырых или вареных овощей. Количество таких порций в рационе питания должно быть от 3 до 5 порций.
Рекомендуемая порция фруктов: 1 яблоко, банан, апельсин, 1/2 чашки консервированных, вареных фруктов, 100 мл фруктового сока. Фруктов, правильный рацион питания должен содержать также как и овощей от 2 до 4 порций.

Третий уровень пирамиды занимают белковые продукты (мясо, яйца, бобовые, орехи, молочные продукты). Их в рационе питания должно быть не более трех порций в день.
Рекомендуемая порция молочных продуктов составляет 2-3 порции: 1 чашка молока, кефира или йогурта, 50 гр творога, 60 гр твердого сыра.
Рекомендуемая порция мясных продуктов: 60-90 гр вареного тощего мяса, птицы или рыбы, 1/2 чашки вареных бобов, 1/3 чашки орехов, 2 ст. л. растительного масла.

Четвертый уровень содержит жирные и сладкие продукты питания, количество которых в суточном рационе питания должно быть максимально ограничено, чем меньше, тем лучше.

И это еще не все, если Вы приняли решение использовать Пирамиду в качестве основы питания, существует также ряд условий, которые необходимо выполнять:

• В ежедневный рацион необходимо включать продукты из всех четырех уровней, но продукты с верхних уровней Пирамиды нужно употреблять в меньших количествах, чем те, которые располагаются в нижних.
• По возможности максимально снизить употребление сахара, соли и алкоголя.
• Недопустимо заменять продукты из одной группы на другие.
• Необходимо употреблять в пищу только свежие продукты и избегать готовой пищи, системы быстрого питания.
• Взять за основу необходимость физической активности, способной уравновешивать количество съеденного.

Как показывает практика, в большинстве случаев, эта пирамида перевернута с ног на голову. Основу правильного рациона как раз составляют кондитерские изделия, хлеб, макароны и картофель, и меньше всего присутствует рыбы, морепродуктов, овощей и фруктов.

Специалисты фитнес клуба «Малибу» персонально для Вас могут дать рекомендации по правильному рациону питания с учетом Ваших целей и задач, образа жизни и других факторов. Совместно с тренировками они радикально поменяют Вашу фигуру. Сочетайте правильное питание в Кемерово с физическими нагрузками, и Вы будете не только удивлять окружающих своей идеальной фигурой, но и высоко поднимите свой уровень жизненной энергии.